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截止2024年底，我国共有815家公立三级中医病院和1321家公立二级中医病院设立了老年病科。国度中医药处理局从中遴择53个开展国度中医上风专业建造，围绕老年东说念主常见疾病以及老年多病共存、老年性软弱、肌少症等对老年东说念主健康酿成首要影响的疾病和调节难点，开展临床科研一体化参议，晋升临床疗效。

近日，国度中医药处理局举行中医药健康促进系列发布会第10场，主题为“中医药护佑老年健康”，向大众先容老年常见病多发病的中医药驻防以及养生门径。

老年东说念主容易出现哪些健康问题

中国中医科学院老年医学参议所长处徐凤芹：实质上老年是一个动态发展历程，不同的老年阶段，养生要点应有所侧重。老年主要表目下三个方面：

第一个是多种慢性病共存，如高血压、糖尿病、冠心病、骨重要病、脑卒中集于一身。

第二个是功能减退，比如顾虑力下跌、认识听力衰竭、咀嚼消化才智下跌、腿脚不太灵便等；

第三是陷落概述征，表目下元气心灵不够、疲惫乏力，活动相比迟缓，容易摔倒。

这些实质上是多系所有同衰竭、互相影响的一个恶果。

老年易肾精不及和脾胃功能削弱

中医的中枢是“合座不雅念”和“辨证论治”。关于一些老年健康问题，不是把它作为一个寂寞的“病”来看的，而是看作主说念主体当然生存规章，“生、长、壮、老、已”中，“老”这一阶段的合座景色失衡。其压根原因在于脏腑气血的虚损，至极是肾精的不及和脾胃功能的削弱。

是以中医围绕引起老年东说念主衰竭的肾精不及和脾胃软弱进行一个合座调节。因为中医讲“肾为先天之本”，东说念主步入老年以后，肾精日渐失掉，是以会出现腰膝酸软、骨质疏松、耳鸣耳聋等理会。

另外一个等于脾胃的软弱，因为中医讲“脾胃为后天之本，气血生化之源”。脾胃软弱以后，气血生化乏源就会酿成养分不良，至极是像肌肉减少疲惫乏力，同期因为脾胃功能的减退，导致这些慢性老年病会加剧这么一个情况。

老年东说念主怎样缓解腰背痛、腿酸痛、重要活动不利等问题

湖南省中医药参议院党委通告、院长葛金文：腰腿难受是老年东说念主十分大批的问题，如果不是很严重，老年一又友们可以选用一些浅易易行的门径来缓解。

领先是穴位推拿。通过刺激特定穴位，可以通顺局部气血，缓解难受。腰背痛，可以抓紧拳头，用拳眼高下摩擦后腰的肾俞穴区域。

如果是腿酸痛，咱们可以用拇指按揉膝盖外侧的足三里穴以及膝盖后方的委中穴，每穴位推拿1到2分钟，嗅觉到胀痛、酸胀就可以了。

另外一种门径是艾灸，艾灸通过温热效应能真切经络，隔断寒湿，至极恰当遇寒加剧的难受。常用穴位有肾俞、大肠俞、阳陵泉、委中、足三里等穴位，也可取阿是穴。咱们频频可以烽火艾条以后，瞄准穴位皮肤2～3厘米处灸，以嗅觉温热惬意、皮肤微红为度。一般每个穴位灸10到20分钟，珍摄幸免烫伤。

此外，中药热敷包亦然可以的选拔，老年东说念主在家蒸热后，敷于患处，大要通顺经络，昭彰缓解腰腿难受。

老年东说念主在家里也可以选用慈详的方式历练，比如说横卧躺在床上，脚尖辛苦上前伸，再辛苦回勾，反复进行，这么小腿相比结实，使下肢血液轮回。

再难极少的，伸直膝重要，将腿举高30-45度，保持数秒后再放下，如斯反复，这么可以历练腰腿肌肉，可以防治腰腿痛。

老年东说念主口干、眼睛干涩、皮肤干燥、瘙痒的原因

中国中医科学院广安门病院老年病科主任大夫杨戈：口干、眼干、皮肤干，这一系列的干燥症状是老年东说念主际遇的困扰，中医将这个问题归结为津液失掉，等于阴虚。原因辩论：生命的“润滑油”减少了。

中医表面中，“阴液”代表了东说念主体内通盘有形的、滋养的、悠闲的液体物资，包括血液、唾液、泪液、汗液等，咱们可以形象地把它通晓为躯壳的“润滑油”和“冷却液”。它的主要作用是滋养脏腑、濡养作为百骸、制约阳热。

跟着年事增长，就像当然界参加秋天相同，东说念主体会出现当然的“阴液耗伤”。主要原因有：

（1）肝肾阴虚是压根。肝开窍于目，肾主水液。老年东说念主肾精亏虚，无法上济于心火，会导致心肾不交，产生虚火，灼伤津液。肝阴不及，则不可滋养眼睛，导致干涩昏花。

（2）脾胃软弱是起源。脾胃是津液生成的起源。脾胃功能弱，喝进去的水和吃进去的养分物资不可灵验回荡为躯壳所需的津液，反而平直排出体外，形成“干渴但喝水不明渴”的场所。

（3）不良生存民俗加剧毁伤。如过食辛辣、油炸、烧烤等温燥食物，熬夜、念念虑过度会暗耗阴血；长久待在空调房等干燥环境中，也会加快津液流失。

老年东说念主怎样健脾开胃？

杨戈：脾胃功能健运，是老年东说念主健康龟龄的基石。以下为几种十分实用且安全的门径。

食疗方重在“温、软、淡”。老年东说念主的脾胃就像一台用了很久的机器，能源不及，因此食物要选拔容易“启动”和“加工”的。原则是温文、柔滑、清淡、容易消化。有一个经典健脾粥给大众保举，山药薏苡仁粥。这个粥性质仁和，补而不腻，十分适结合为日常的主食。

第二，保举一个开胃消食饮，也等于山楂麦芽茶。配方是炒山楂，炒麦芽，柬埔寨曝光群陈皮。关于吃多了嗅觉腹胀、不想吃饭的老年东说念主来说，饭后喝一杯，大要灵验地促进消化，缓解咱们脘腹的胀满。然则胃酸过多的老东说念主要珍摄少用山楂。

老东说念主晚上睡不好，有哪些安神助眠门径？

徐凤芹：老年东说念主失眠发生率约在30%-50%之间，而况随年事增长，他的发病率是冉冉增高的。这赶巧反馈了“老年东说念主多虚多瘀”的生感性情。

“虚”即心血虚和肝血虚。因为中医讲，血是心情活动的物资基础，因为血虚，心神失养，就像这个小鸟莫得窠巢停下，它就浮越在外面，阳不可入阴，是以就会出现入睡贫寒、多梦易醒。

“瘀”是指气血初始不畅，瘀血扼制，会搅扰了心神，是以会使失眠加剧以及失眠反复发生。

基于这个意志，中医调节失眠从“补虚”和“安神”两方面开头。

1食疗安神

领先保举的是桂圆莲子羹，大众知说念桂圆肉可以养快慰神，莲子健脾益肾、养快慰神。两者合煮成粥，恰当心血不及、休眠浅、梦多，这么的老年东说念主。

第二个等于百合枣仁茶。百合是养阴润肺、清快慰神的。酸枣仁是养快慰神，这两味合起来主要适用于心烦、入睡贫寒这么的老年东说念主。

2穴位按压

有好多穴位按压以后也可以起到安神助眠作用，保举两个穴位，内关穴，它在咱们手腕横纹进取约三指宽的位置，主如果宁快慰神，调节心慌失眠的病东说念主，按压3～5分钟，感到微微酸胀即可。

第二个是神门穴，失眠的本事按压神门穴亦然这么的，有一些酸胀的嗅觉，好多老年东说念主按压几分钟就睡着了。

“饭后百步走”是否恰当老年东说念主？

葛金文：“饭后百步走，活到九十九”，这句老话确乎特趣味，它的本意是通过平缓的运动，来促进老年东说念主脾胃消化和运化水饮的功能。但它并不恰当通盘老年东说念主，需要因东说念主而异。

哪些老年东说念主恰当饭后慢步慢行呢？关于那些躯壳修养相比好、莫得严重慢性病的老年东说念主，饭后戒指的活动更成心身心健康。

其次是脾胃功能稍弱、容易积食腹胀的老东说念主，他们平日的消化功能尚可，但吃多了极少就会嗅觉到腹部胀气。这一类老年东说念主饭后休息30分钟傍边再去散播10到15分钟，“闲庭信步”相同的走，有助于促进胃肠蠕动，缓解鼓胀感。

然则还有一部分老年东说念主不恰当饭后走的，比如说患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的老东说念主，饭后立即走路，可能导致腹黑和脑部供血不及，容易引脱手晕、乏力、心绞痛或者愈加严重的有时。是以这类老东说念主，饭后最佳是静坐或者平躺30到60分钟。

还有一类老年东说念主也不恰当饭后运动，患有胃下垂的老东说念主，中医辨证大多中气不及，饭后更容易疲劳，这个本事直立或行走会加剧胃的下垂进度，引起腹胀。

还有，平日体质软弱、气血不及的老年东说念主，吃了饭以后当然感到疲劳，这类疲劳咱们要正确地看待它，这是老年东说念主躯壳的自我保护信号，应该顺应它，恰当休息以养气血。如果强行散播反而会耗伤气血，更累。饭后不应立即走路，最佳先休息30分钟傍边。

老年东说念主怎样选拔保健品？

葛金文：老年东说念主选保健品，主如果要护住肾，老年东说念主肾中的精气由盛到衰，这是一个当然的历程，这个“压根”一动摇，就会引起一系列的四百四病，导致老年东说念主常见的各式症状出现。

怎样来选拔补肾的药物？我个东说念主以为，第一，一定要选拔药食两用的药材，比如说枸杞子、山药、核桃、黑芝麻、黄精等等，这些既可以作念食物吃，又可以作念药品来调补，这么相对慈详的一些食材或者药物，是恰当老年东说念主日常长久服用的。切记咱们不要去选拔那些功效热烈的一些补药。

除了肾和脾的一些保健品之外，目下由于心脑血管疾病的增多，而导致市面上的这种活血化瘀药类保健品也在增多。

血瘀证第一它会难受，难受的部位是相比固定的，难受的性质是以刺痛为主，除此之外，一般有血瘀证的老年东说念主，他的面色是黯淡的、齿唇是紫暗的，这么的老年东说念主可以吃一些活血化瘀类的保健品。这些保健品时常也含有一些相比慈详的要素，像三七、红花、丹参、银杏叶等。

是以，老年东说念主在选拔这些药物的本事，一个看是不是有血瘀证的理会，二是跟你的体质是不是恰当，凭据这些来辨证地使用或者酌情选拔这些药物来调节。

聚焦

保健食物纳入免税店所在品类

11月17日，阛阓监管总局推进体现中华优秀传统文化的特色优质保健食物纳入扩大港口出境免税店、港口进境免税店和市内免税店的所在品类，拓展保健食物销售渠说念。销售保健食物等出奇食物，还应当照章获取食物所在许可或者仅销售预包装食物备案。

工东说念主日报客户端《乐健康》第713期视频直播大秀什么意思

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