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在此前举办的“2025年健康骨骼科普传播大会”上，央视批驳员白岩松提到了一个常被忽略却极其遑急的民俗——拉伸。

俗语说“筋长一寸，寿延十年”。拉伸，这个看似节略的“小手脚”，其实是让躯壳保捏年青、进步活力的“荫藏技巧”。

拉伸的5大平正，被严重低估了

1 降血压效劳比步碾儿好

一项议论发现，在缩小血压方面，拉伸要比快步走更胜一筹。议论将40名高血压前期患者分为两组，一组每天拉伸30分钟，另一组进行等时长的健步走。终端发现，拉伸组血压降幅更显赫。议论东谈主员证据，拉伸肌肉时血管也被拉伸，有助于缩小动脉硬度、减少血流阻力，从而降压。

2 让血管更年青，心率更稳

伸展畅通对心血管故意。议论标明，躯壳的柔韧性与动脉健康密切商量，柔韧性越差，动脉硬化风险越高。通过拉伸畅通，不仅能灵验改善动脉功能，还有助于缩小静息心率、安详血压，促进血管舒张。

3 进步畅通发达，幸免受伤

拉伸畅通能提高畅通时刻，让手脚更到位并缩小受感冒险。肌肉病笃时，径直进行高强度畅通容易受挫伤，加强肌肉柔韧性可缩小受感冒险。畅通明肌肉会出现疲钝和病笃，拉伸能灵验缓解，促进收复，提高畅通效劳。

4 改善躯壳姿态，气质进步

正确的拉伸不错匡助减轻病笃的肌肉，更始躯壳的姿态。举例，针对胸部和肩部肌肉的拉伸，不错改善含胸驼背的问题，让身姿愈加挺拔；对颈部肌肉的拉伸，不错缓解颈部的病笃感，减少颈部前倾的发生。

5 快速收回生力，缓解疲钝

拉伸时，躯壳的各个部位获取充分伸展，不仅不错减轻肌肉，还能刺激神经系统，促进躯壳的合座减轻。而况稳妥的拉伸不错缩小躯壳内的应激激素水平，如皮质醇，从而减轻躯壳的疲钝感和压力，让躯壳飞速收回生力。

6 有助于增肌

柔韧性锻真金不怕火可拉长肌肉，力量锻真金不怕火则收缩肌肉。这两种畅通均在给肌肉和结缔组织施加压力，进而促进卵白质合成。议论标明，单个肌肉拉伸>30分钟/次，6天/周，捏续6周可增肌。年岁较大、久坐不动者，最有可能通过拉伸畅通增肌。

东谈主东谈主齐能学：超实用拉伸手脚推选

1 上班族必学：4分钟“颈椎康复操”

中国工程院院士、宇宙中医畅通医学中心主任朱立国指出，若是能给我方四五分钟时间，不错作念作念“颈椎康复操”。

手脚一：回头望月。两脚与肩等宽，45度角往后上看，看到不行看为止，两侧瓜代进行。对肌肉收复有匡助。

手脚二：旋颈望踵。斜下45度往下看脚后跟，相似概况拉伸肌肉。

手脚三：雏鸟升起。两脚与肩等宽，脚后跟抬起来，脚尖不要离地，头望天，肩膀后缩，形成弓形。用通盘这个词躯壳的张力进行拉伸，统共减轻。

手脚四：摇转双肩。前屈后伸反复摇转，减轻肌肉。胳背长时间保捏一个手脚容易挫伤肩重要。

2 中老年东谈主专属：安全拉伸6式

手脚一：胸部拉伸

动图来自江苏省体育局《科学健身周周练》

坐在椅子上，双手向后收拢椅背，躯壳前倾，昂首挺胸，肩胛骨使劲夹紧脊柱，感受胸、肩部肌肉的拉伸感。

手脚二：背部拉伸

坐在椅子上，双手十指交叉，手心朝外，上前推出，俯首弓背到最大幅度。

手脚三：腰部拉伸

横卧在垫子上，双臂在躯壳两侧大开，双腿并拢相背，两脚平放大地，柬埔寨曝光群保捏躯干不动，两腿并拢转向一侧，并竭力迫临大地，感受腰部的拉伸，与此同期，头部转向另一侧，躯壳拉伸到最大位置。

手脚四：髋部拉伸

平躺在垫子上，双腿并拢相背，两脚平放大地，保捏一条腿不动，冉冉地外展一侧膝盖，到最低点。谨慎时留心保捏躯干平定，肩膀不要离开大地。

手脚五：大腿前拉伸

侧躺垫上，以拉伸左腿为例，右手臂伸直，放在头辖下方，相沿头部，左小腿屈曲，脚跟向左侧臀部网络，左手收拢左侧脚踝，使劲拉，使大小腿充分折叠，髋部伸展，感受大腿前侧的拉伸感。

手脚六：大腿后拉伸

坐在垫上，一条腿屈曲，躯干前倾，双臂伸直，主动向脚尖标的伸够，感受大腿后侧和腰背部的拉伸感，拉伸到最大位置。

淡薄每个手脚保捏10～30秒，重迭2～3次。

拉伸时留心这4点

1. 留心时间，畅通明15分钟内最佳。此时肌肉处于和煦现象，拉伸效劳更好。

2. 终端强度，不要过度使劲，以免导致肌肉拉伤，以感到肌肉略微病笃但无痛感为宜。

3. 呼吸安详，千万不要憋气。拉伸时保捏呼吸安详端正，不要屏气或使劲，以免变成血压波动或缺氧。

4. 镂刻束缚，始终坚捏更灵验。几周的端正拉伸，就不错灵验提高重要的行动度。

聚焦：健康坏话闹翻机

接种过流感疫苗就不会得流感……是确切假？

❌

接种流感疫苗不错减少感染风险，缩小流感病情严重进度，但并不行确保一定不感染流感病毒。流感病毒类型多，变异速率快，疫苗难以防护通盘类型的流感病毒。

在日常生存中，要养成细腻的卫生民俗，咳嗽、打喷嚏时掩蔽口鼻，环球时局戴口罩，勤洗手，保捏手卫生，保捏室内空气畅通，时时开窗透风。此外，要养成细腻的作息民俗，加强体育锤真金不怕火，健康饮食，提高免疫力，留心流感。

老年慢性病患者“凭嗅觉”用药，可行吗？

❌

有些老年慢性病患者会“凭嗅觉”用药，比如头晕才服用降压药，测血糖不高就私自停药等。这是一个常见且危境的误区。

关于慢性进展性疾病，药物调理的目的不是临时缓解症状，而是始终平定危境身分、留心急性事件发生。爽朗中断或斥逐用药，会使血压、血糖等观点波动较大，显赫加多心绞痛、心肌梗死、脑卒中与心衰等急性事件的发生风险。

慢性病患者服药需要留心：一是切勿仅在有症状时才服药，心脑血管疾病患者需要始终端正用药；二是降脂药不要自行减量，即使血脂降到时时限制，也不淡薄自行减量或停药，不然会加快动脉粥样斑块进展，加多心脑血劳动件发生风险；三是糖尿病患者不要盲目停用降糖药或胰岛素，不端正用药会变成血糖大幅波动，既可导致急性并发症，也会加快视网膜、肾脏、神经及心脑血管商量并发症的发展；

止境教导：好多药物为控释或缓释制剂，患者不要自行切开或掰开服用。

（抽象开头：东谈主民日报健康客户端、健康时报、CCTV生存圈、健康中国）

工东谈主日报客户端《乐健康》第711期微信群换汇

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